Nada como praticar com frequência para evoluir no surf, não é? Mas nem sempre as condições climáticas, nossa localização ou disponibilidade de tempo nos permitem surfar o tanto que gostaríamos…
Você sabia que também é possível evoluir no surf treinando sem estar, literalmente, nas ondas?
Você já teve o sentimento de não evoluir no surf porque você sente falta de força ou de confiança?
A preparação física para o surf não se aplica somente aos surfistas profissionais! A prática regular de uma atividade física complementar é indispensável para evoluir e mesmo que você não possa estar no mar, ela ajuda você a:
- Evitar lesões;
- Estar menos cansado durante e depois de surfar;
- Preparar a musculatura para ter mais desempenho nas ondas;
- Melhorar a consciência corporal, o gesto técnico e a evoluir no surf;
- Melhorar sua qualidade de vida;
No surf, você passa 90% do tempo remando e quando chega a hora de passar a arrebentação você precisa de muita força e resistência nos braços.
Para ter mais segurança na hora de cair, é preciso exercitar a respiração:
A apneia é muito importante para que você possa controlar sua respiração com mais facilidade em uma situação de queda, quando estiver imerso na água.
Normalmente quando caímos, ficamos em meio à espuma da onda. Fazendo uma analogia, ficamos como “roupas girando dentro de uma máquina de lavar” (risos), ou seja, precisamos de fôlego para retornar à superfície.
Muitos esportes cardio podem ajudar a melhorar sua resistência no surf, no caso, a natação é um esporte aquático que se assemelha ao surf.
Nadar e surfar se completam. Independente se você é iniciante ou intensivo no surf é preciso nadar. O seu progresso na natação irá permitir que você passe as arrebentações e volte à superfície de maneira mais fácil.
Frequência de treino
A natação regular, 2x por semana, te ajudará fisicamente e, consequentemente, irá melhorar sua técnica no surf.
- Treino de natação aplicada no surf
Alterne os comprimentos de piscina com partes fracionadas. Por exemplo, dê duas voltas na piscina no seu ritmo e depois nade mais 25m o mais rápido que você conseguir (imagine que você está prestes a passar a arrebentação no surf).
Esse tipo de exercício permite que você desenvolva ao mesmo tempo a sua resistência e sua explosividade: dois pontos que representam sozinhos 90% do tempo da sua sessão de surf.
Apneia para aumentar sua confiança
Quando caímos da prancha no meio de uma série de ondas próximas, o tempo sob a água pode parecer bem longo.
Fique calmo! 🙂 A maioria das ondas nos mantém sob a água por, no máximo, 12 segundos. Além da respiração, manter a calma te ajudará a lidar com a situação debaixo da água.
Aproveite que você está na piscina para trabalhar mais a remada e a sua capacidade de lidar com seu estresse e acalmar o seu coração com treinamentos de apneia. Relaxe sob a água, segure sua respiração e tente diminuir seu ritmo cardíaco de modo a consumir menos oxigênio.
Frequência de treino
A apneia não é exclusividade para grandes e experientes surfistas. Para ficar bem à vontade sob a água e sob as ondas, recomendamos que você consiga manter a respiração presa de 40 a 60 segundos.
Bons treinos e boas ondas!!
